A equipe brasileira de atletismo obteve sua melhor atuação em Jogos Pan-Americanos, foram um total de 23 medalhas, sendo 9 de ouro, 5 de prata e mais 9 de bronze.

Atletas gaúchos ajudaram nesta conquista, entre os medalhistas de ouro, destaque para a gaúcha Sabine Heitling, na prova de 3000m c/ obstáculos.  Outro grande destaque , medalha de bronze na prova dos 800m rasos, para o atleta  Fabiano Peçanha, os dois são treinados por Jorge Verri Peçanha e pertencem a equipe da UNISC, de Santa Cruz do Sul.

Sabine fez sua melhor marca pessoal( 9min51s13)e Fabiano sua melhor marca da temporada(1min45s54).

Parabéns a estes dois atletas e seu treinador, que representaram de forma maravilhosa o atletismo brasileiro e gaúcho.

A Importância da Avaliação Física

A avaliação física consiste na análise de algumas variáveis, podendo ser: antropométrica; composição corporal; análise postural e neuromuscular. As análises destes parâmetros são essenciais para que os objetivos traçados, possam através de um programa de treinamento, ser bem sucedidos, pois nos dão acesso a diversas informações relevantes a cada aluno.

A avaliação é um processo pelo qual, utilizando as medidas, se pode comparar variáveis que nos darão direção para alcançarmos nossos objetivos, de forma mais consistente e direta. A avaliação julga o quanto foi eficiente o sistema de trabalho usado com um indivíduo ou com um grupo de indivíduos. Os dados obtidos nos permitem visualizar a realidade do trabalho que se desenvolve, criando condições para que se faça as devidas modificações no devido momento.

Quais os principais objetivos da avaliação?

• Avaliar o estado do indivíduo ao iniciar a programação; 
. Reavaliar o estado do indivíduo durante o processo de treinamento;
• Detectar deficiências musculares ou posturais, permitindo superá-las;
• Impedir que a atividade física seja um fator de agressão ao organismo;
• Acompanhar o progresso do indivíduo;
• Estabelecer e reciclar o programa de treinamento;
• Acompanhar o processo de crescimento e desenvolvimento dos alunos.

Uma avaliação bem feita é aquela em que se utiliza critérios e protocolos bem selecionados, fornecendo dados quantitativos e qualitativos que indique, através de análises e comparações, a real situação em que se encontra o avaliado.

A importância da avaliação médica antes de começar

uma atividade física

A avaliação médica antes de iniciar alguma atividade física é fundamental e diversas doenças podem ser detectadas, tratadas precocemente e prevenidas, evitando algum mal maior... Essa avaliação deve ser realizada em todas as pessoas, sem distinção da idade, que vão iniciar uma atividade física ou querem aumentar a intensidade do trabalho.

Esses exames são de grande importância para a população, em especial, da terceira idade, pois são indivíduos que, por causa do próprio envelhecimento e do sedentarismo, apresentam uma incidência maior de doenças nem sempre detectada, por não apresentarem sintomas.

Entre os problemas mais comuns estão as doenças coronárias, outras doenças também podem ser identificadas com esta avaliação como :  anemia, doenças hepáticas, renais, pulmonares, vasculares, neurológicas e principalmente músculo - esqueléticas. Por tanto, converse com um médico, antes de começar a fazer uma atividade física.

Uma ótima ferramenta para atletas e profissionais de educação física é o PAR-Q. Este, tem sido recomendado como um padrão mínimo para a inclusão de um programa de exercícios de intensidade moderada. O PAR-Q foi elaborado para identificar o pequeno número de adultos para os quais a atividade física poderia ser inadequada ou para aqueles que deveriam receber aconselhamento médico acerca do tipo de atividade mais apropriado”.Agora vejamos, como é o PAR-Q, como foi desenvolvido, como foi testado e de que forma deve ser aplicado?
O PAR-Q foi desenvolvido no Canadá pelo British Columbia Ministry of Health (Ministério da Saúde da Província de British Columbia). Tornou-se disponível para uso em 1978 e tem sido, desde então, utilizado como instrumento de triagem pré-teste antes da administração do Canadian Aerobic Fitness Test. Foi aplicado em mais de um milhão de pessoas sem que nenhuma das quais tenha apresentado qualquer problema cardiovascular importante. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva possui uma sensibilidade de 100% para detecção de contra-indicações médicas ao exercício e uma especificidade de 80%. O PAR-Q foi validado cientificamente e, pela sua praticidade e eficiência, tornou-se amplamente utilizado nos Estados Unidos, Canadá, Inglaterra e em vários outros países, inclusive no Brasil, onde é recomendado pela SBME.

"Questionário de Prontidão para Atividade Física (PAR-Q)"( versão revisada em 1992).

1. Algum médico já disse que você possui algum problema de coração e que só deveria realizar atividade física com supervisão por profissionais de saúde?

2. Você sente dores no peito quando pratica exercícios físicos?

3. No último mês, você sentiu dores no peito quando praticava atividade física?

4. Você apresenta desequilíbrio devido a tontura e/ou perda de consciência?

5. Você possui algum problema ósseo ou articular que poderia ser piorado pela atividade física?

6. Você toma atualmente algum medicamento para pressão arterial e/ou problema de coração?

7. Sabe de alguma outra razão pela qual você não deve realizar atividade física?


"PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA ORIENTADA, SEU CORAÇÃO  AGRADECE"

Nesta última quinta-feira, dia 20 de julho, foi realizado na pista da Sogipa, mais um teste de 3000m, com o grupo Sogipa-PerCorrer. Em virtude do grande  número de participantes, foram efetuadas duas baterias. Uma largou as 12:45h e outra as 19:15h, a fim de brindar a participação do maior número possível de atletas.

Este tipo de teste é feito periodicamente para avaliar os atletas, além de servir de parâmetro para a elaboração das próximas planilhas de  treinamento e  planejamento dos novos objetivos.

Abaixo, seguem os resultados de cada participante.

1- Dalvane dos Santos - 8.46.5s
2- Saulo Neves - 8.59.6s
3- Paulo Moro - 9.48.8s
4- Ioran Etchechury  - 10.19.1s
5- Rodrigo Quevedo - 10.45.4s
6- Magda Azevedo - 10.52.7s
7- Marcelo Tentardini - 11.06.6s
8- Ingrith do Nascimento - 11.29.7s
9- Gustavo Souza - 11.30.1s
10- Vitalino Golin - 11.31.8s
11- José Maurício - 11.33.9s
12- João Bauer - 11.38.4s
13- Mário Koslowsky - 11.47.3s
14- João Luiz Rosa - 11.47.4s
15- Gustavo Luzia - 11.54.2s
16- Vincent Raimbout - 12.04.7s
17- Norberto Casonatti - 12.07.6s
18- Cléber Figueiredo - 12.12.0s
19- Edson Oliveira - 12.14.2s
20- André Macedo - 12.15.8s
21- Elmar Selig - 13.25.7s
22- Pedro Larios - 12.31.1s
23- Eduardo Coelho - 12.55.7s
24- Katalícia Etchechury - 12.57.6s
25- Cristina Niederauer - 13.02.1s
26- Rubens Resende - 13.04.7s
27- Djalma Tonietto Jr. - 13.04.8s
28- Everton Medeiros - 13.15.7s
29- Elizabeth Odrzywolek - 13.37.6s
30- Caio Mayresse - 13.41.1s
31- Luciane Koch - 13.42.7s
32- Janice Boff - 14.01.9s                                                                                      

33- Vitor Hugo Fo. - 16.03.4s

Além destes, ainda participaram mais seis atletas, que não concluiram o percurso.

A noite, após o teste, foi organizado um churrasco de confraternização, com os participantes e alguns familiares.

Estava tudo muito bom!

Parabéns a todo grupo de atletas por sua participação nos testes e pela excelente festa de confraternização. Também parabéns ao Milton Quintana e a Luciane Dambacher, por sua ajuda e colaboração!

Antes tarde do que mais tarde, na sexta-feira, dia 06 de julho, a chama Pan Americana passou por Porto Alegre. Tivemos a alegria de registrar as participações de três amigos do grupo PerCorrer.  A atleta Luciane Dambacher, o atleta Fabrício Romero e o atleta do grupo Sogipa-PerCorrer João Bauer. Ainda estiveram representando a Sogipa o atleta Chicão Camillo, do Judô e o Presidente da Sogipa, Sr. Fernando Cruz.



Abaixo,  foto da Luciane Dambacher - medalha de prata nos Jogos Pan Americanos de Winnipeg 

Infelizmente as outras fotos não puderam ser inseridas neste post, em virtude da resolusão das mesmas.

Parabéns a Lú,  ao Fabrício e ao Bauer,  participar deste evento deve ter sido uma emoção única.

Para quem faz exercícios ou pratica esportes, o quecimento é parte fundamental do treinamento, é indispensável encorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele pode evitar e previnir lesões.


O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para a atividade física, seja ela recreativa ou competitiva.  Buscando um estado psíquico e físico ideal.

Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico.

O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr  ou trotar é um destes.

Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. É importante salientar, que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral. Ex. quem joga basquete, fazer arremeços, quem joga futebol, fazer alguns chutes, etc.


O aquecimento geral

Os principais objetivos fisiológicos : obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho.

Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para aquela determinada atividade.

A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o metabolismo está alto, torna as reações químicas mais rápidas e mais eficientes. 

Com o aumento da temperatura existe uma redução da resistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais elásticos tornando-se mais aptos a prática desportiva e diminuindo os riscos de lesões.

Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de mecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido sinovial -o líquido que fica dentro das articulações, tornando-se mais resistentes à pressão e a força.



Aquecimento específico

Já o aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Ele é fundamental e consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior.


Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, há um redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e supridas de oxigênio. Isto porque o aumento da temperatura corporal não é proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas temperaturas.

Benefícios fisiológicos com o aquecimento:

- Maior velocidade de contração e relaxamento dos músculos.
- Maior economia de movimento, por causa da menor resistência viscosa  dentro dos músculos ativos.
- Fornecimento facilitado de oxigênio pelos músculos, pois a hemoglobina libera oxigênio mais prontamente nas temperaturas altas.
- Transmissão neural e metabolismo muscular facilitados, como resultado do efeito direto que a temperatura exerce sobre a aceleração no ritmo dos processos corporais; um aquecimento específico pode facilitar também o recrutamento das unidades motoras necessárias para a realização da atividade física.
- Maior fluxo sangüíneo através dos tecidos ativos à medida que o leito vascular local se dilata com os níveis mais altos de metabolismo e de temperatura muscular.

Exemplo de um tipo de aquecimento para corredores:

- 10 a 15 min de corrida leve (AG)

- 10 a 15 min de exercícios de alongamento e mobilidade articular (AG)

- 5 a 10 min de educativos de corrida(AE)

- 4 a 5 "piques" progressivos em torno de 50m (AE)

AG = aquecimento geral

AE = aquecimento específico

Bons treinos!