Para quem faz exercícios ou pratica esportes, o quecimento é parte fundamental do treinamento, é indispensável encorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele pode evitar e previnir lesões.


O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para a atividade física, seja ela recreativa ou competitiva.  Buscando um estado psíquico e físico ideal.

Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico.

O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr  ou trotar é um destes.

Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. É importante salientar, que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral. Ex. quem joga basquete, fazer arremeços, quem joga futebol, fazer alguns chutes, etc.


O aquecimento geral

Os principais objetivos fisiológicos : obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho.

Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para aquela determinada atividade.

A velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13% para cada grau de temperatura. O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o metabolismo está alto, torna as reações químicas mais rápidas e mais eficientes. 

Com o aumento da temperatura existe uma redução da resistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais elásticos tornando-se mais aptos a prática desportiva e diminuindo os riscos de lesões.

Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de mecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido sinovial -o líquido que fica dentro das articulações, tornando-se mais resistentes à pressão e a força.



Aquecimento específico

Já o aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Ele é fundamental e consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior.


Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, há um redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e supridas de oxigênio. Isto porque o aumento da temperatura corporal não é proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas temperaturas.

Benefícios fisiológicos com o aquecimento:

- Maior velocidade de contração e relaxamento dos músculos.
- Maior economia de movimento, por causa da menor resistência viscosa  dentro dos músculos ativos.
- Fornecimento facilitado de oxigênio pelos músculos, pois a hemoglobina libera oxigênio mais prontamente nas temperaturas altas.
- Transmissão neural e metabolismo muscular facilitados, como resultado do efeito direto que a temperatura exerce sobre a aceleração no ritmo dos processos corporais; um aquecimento específico pode facilitar também o recrutamento das unidades motoras necessárias para a realização da atividade física.
- Maior fluxo sangüíneo através dos tecidos ativos à medida que o leito vascular local se dilata com os níveis mais altos de metabolismo e de temperatura muscular.

Exemplo de um tipo de aquecimento para corredores:

- 10 a 15 min de corrida leve (AG)

- 10 a 15 min de exercícios de alongamento e mobilidade articular (AG)

- 5 a 10 min de educativos de corrida(AE)

- 4 a 5 "piques" progressivos em torno de 50m (AE)

AG = aquecimento geral

AE = aquecimento específico

Bons treinos!